Ò mar de Portugal, quanto deste sal é suor dos TugaZ??! – a importância da hidratação adequada
A performance perfeita vem obrigatoriamente de braços dados com uma hidratação adequada.
O nosso organismo é feito maioritariamente por água – 60%! Toda essa água funciona como uma espécie de rede, garantindo o bom funcionamento do organismo.
Por um lado temos a água incluída dentro das células, responsável por garantir que todos os iões são transportados de forma correta, que a célula é capaz de expelir o “lixo” que cria.
Garante ainda que os hidratos de carbono são corretamente processados e transformados em energia, da forma mais rentável possível.
A água presente fora das células, apesar de existir em menor proporção, tem funções igualmente importantes, desde contribuir para o preenchimento dos vasos do corpo, ajudando o sangue a ser distribuído por todo o corpo, até a um papel fundamental de arrefecimento corporal.
É muito fácil perceber então a importância de termos água na quantidade certa para a nossa performance no desporto! Desde a metabolização de hidratos em Watts até à dissipação do terrível calor que sentimos quando estamos nos rolos!
Mas afinal o que devo fazer para garantir uma correta hidratação durante o exercício? É uma questão de beber água durante o desporto?
Não, ou melhor, não só!
A hidratação devida é importante não só durante o exercício físico mas durante todo o dia!
Um adulto saudável deve consumir entre 1,5L a 2L de água por dia. Considerando um desportista e a perda de água que advém do exercício físico este consumo deve aumentar para 3L a 4L de água por dia para garantir uma correta hidratação. Isto de uma forma generalizada claro.
Existem vários estudos que procuram definir quanta água devemos beber durante o exercício, grande parte aconselhando que se beba aproximadamente 300mL por cada 15 minutos de exercício moderado a intenso!
Actividades mais longas devem ter em conta que para além de água, o suor contém vários iões, nomeadamente sódio. Assim a hidratação nestes casos deve incluir também diferentes concentrações de alguns destes iões, frequentemente encontrados em bebidas isotonicas, não prescindindo na mesma da boa e velha água!
Percebemos assim que a água é tão essencial no desporto como a nossa vontade de puxar e dar mais de nós!
Andar sempre com a garrafa atrás ao início custa, estranha-se mas depois entranha-se! É uma questão de hábito!
Vão ser só vitórias, parecem os pingos de chuva de Londres sempre que la vamos, aos molhos!
Hidrata-te e #RideOn!