Um dos nossos objetivos com a prática de ciclismo, frequentemente, é a perda de peso.
Muitos ou poucos quilos, muitos de nós aproveitam as duas rodas para puxar pelo físico e tentar ficar mais em forma.

Mas afinal o ciclismo é bom para a perda de peso? Basta rolar ou é preciso exercícios específicos? E o desporto por si só é suficiente?

Começando pela última pergunta – o desporto é um óptimo aliado para a perda de peso, mas por si só não chega. Tem sempre que estar aliado a uma alimentação mais regrada, moderada e saudável.

No fundo temos que olhar para esta questão como uma balança. De um lado esta tudo aquilo que metemos para dentro – que comemos; do outro lado está tudo aquilo que deitamos fora, que gastamos – o exercício. O nosso peso é reflexo desta balança. Se comemos mais do que gastamos vamos ganhar peso, se gastamos mais do que comemos vamos perder. Isto de uma forma simples e generalizada, sem falarmos aqui de peso da massa muscular, etc.

Assim sendo não faz sentido falarmos de perda de peso sem abordamos de uma forma leviana a alimentação. Só este tema da para escrever imensos artigos e portanto ainda não desta que vou aprofundar prato adentro, mas esse dia estará para breve!
Uma alimentação com vista para a perda de peso deve ser bem regrada. Com isto não significa que devemos passar fome, longe disso. Sabemos que é quando temos mais fome que cometemos os piores erros e damos abertura para comermos mais e pior. Um dos truques passa exactamente por isso – fracionar as refeições. Comer de 3 em 3h, pouco de cada vez e com uma escolha acertada. A hidratação como sabem é essencial para o desporto, mas muito útil também para a perda de peso. Alguns mecanismos que temos que regulam a fome que sentimos passam por hormonas segregadas indirectamente pelo estômago e intestino (ex grelinas). Assim, refeições frequentes e água abundante mantém estes órgãos a produzir estás hormonas e a transmitir sinal de que estamos saciados.
Outro aspecto a ter em conta é aquilo em que nos baseamos na alimentação. As refeições tugas são ricas em hidratos de carbono de absorção rápida. Pão, massa, arroz, batata, não há refeição que não tenha pelo menos um deles, e de preferência em abundância. Para quem quer perder peso é essencial restringir a ingestão deste grupo alimentar. Com isto não digo cortar por completo, mas comer em menor quantidade e dar preferência a hidratos de absorção lenta (ex pão escuro em vez de pão branco. Arroz ou massa integrais). Legumes e vegetais são muitas vezes úteis, não só para preencher o prato e dar maior saciedade, mas também porque são ricos em fibras e permitem um trânsito gastrointestinal mais rápido e um metabolismo mais activo.
E isto foi mesmo apenas só um cheirinho nutricional!

No que toca ao desporto em si:
O ciclismo é uma óptima opção para quem quer perder peso. Permite treinar aeróbico e anaeróbio. Treino de séries, treinos longos. Cardiovascular e força muscular!
E tudo isto com um desporto de menor contacto e stress articular.
Existem inúmeros estudos que comprovam que treinos intervalados de alta intensidade são os ideais para a perda de peso. Por um lado levam ao esforço cardiovascular, e portanto, de forma simples e directa, ao gasto de hidratos de carbono e de uma forma mais prolongada ao uso de lípidos (gordura) como fonte de energia. Por outro lado os esforços máximos puxam para o campo anaeróbio, levando à restruturação muscular, o que não só consome lípidos para criar energia, como também leva a um gasto energético mais duradouro, continuando a consumir energia mesmo depois do fim do treino!

O facto de ser um desporto que não tem grande impacto articular é uma vantagem para quem tem excesso de peso. Outros desportos como a corrida implicam impacto articular durante a passada. No ciclismo a carga exercida sobre os joelhos acaba por ser mais progressiva, evitando algumas lesões mais frequentemente encontradas em desportistas mais pesados.

É importante ao longo da nossa mudança ir adaptando os nossos objectivos e os nossos treinos. Se no inicio não podemos contar com fazer treinos intensos muito longos, passado algum tempo e com o devido treino a realidade vai ser diferente. A mesma preocupação deve de existir a nível da kilometragem. Temos que respeitar os limites do nosso corpo e progredir de forma lenta. Há quem recomende um aumento de kilometragem de 10% a cada semana.
Respeitar sempre os dias de descanso e os tempos de recuperação.
Estes são alguns segredos para perder peso com o ciclismo!

Acreditem sempre naquilo que conseguem fazer, a realidade vai surpreender-vos! Seguramente irão aperceber-se que o grande obstáculo para atingirmos os nossos objectivos, na maioria dos casos, somos nós próprios.
E não digo isto por dizer, por “ser fácil” dizer estas coisas. Digo porque vivi toda esta experiência. Há 3 anos atrás pesava mais de 100Kg e perdi mais de 30Kg. Tornei-me muito mais saudável. Ganhei uma nova vida. Ganhei uma vida pela qual tenho muito mais gosto!
Passei de alguém com problemas de obesidade para uma pessoa activa, que adora enfrentar obstáculos e supera-los! E se eu consigo, tu também!

#RideOn!